Stressabbau mit Nordic Walking
Diese Sportart erfreut sich wachsender Beliebtheit. Sorgten bis vor kurzer Zeit die “Spatziergänger mit Gehilfen” noch für irritierte und belustigte Blicke, nehmen heute immer mehr Gesundheitsbewusste das Kursangebot Nordic Walking vieler Vereine und Krankenkassen in Anspruch. Die Präferenz basiert nicht nur auf den positiven Auswirkungen für die eigene Gesundheit sondern auch auf der Simplizität der Sportart.
Viele Jogger wechseln zum Nordic Walking, da im Gegensatz zum Joggen nicht nur die Beinmuskulatur beansprucht wird und somit das Training weitaus effektiver ist.
Nordic Walking ist eine besonders Gelenk schonende Sportart, da der Sportler keine Stauchungen des Rückrads und Kniegelenken erfährt. Man kann diesen Sport in Gruppen oder allein ausüben.
Viele unterschiedliche Muskelpartien werden trainiert, gelockert und aufgebaut (insgesamt mehr als 90% aller Muskeln).
Im Nacken und im Schulterbereich löst die diagonale Bewegung der Arme Verspannungen und sorgt für eine bessere Beweglichkeit des Halses sowie des Brustbereiches. Gerade Personen, die in der Verwaltung arbeiten und den überwiegenden Teil des Tages im Sitzen vor einem PC verbringen müssen, klagen häufig über Rückenprobleme. Für diese Berufstätigen ist Nordic Walking ein wertvoller Ausgleich zum Berufsalltag.
Bei vielen Schmerzpatienten führt regelmäßiges Nordic Walking zu einer enormen Linderung ihrer Beschwerden.
Aufgrund der Zuhilfenahme zweier Walking-Stöcke, deren Länge individuell auf die jeweilige Körpergröße abgestimmt sein sollte, wird die Armmuskulatur gleichmäßig gestärkt.
Auch für Anfänger oder als ein Reha-Training nach einer Operation ist Nordic Walking zu empfehlen, da ein individuelles Trainingsprogramm aufgestellt werden kann: Von Muskelaufbau über Gewichtsreduktion bis hin zum Konditionstraining ist alles möglich.
Das Nordic Walking hat einen weiteren gesundheitlich positiven Aspekt:
Durch ein ausdauerndes Training (ab 30 Minuten) an der frischen Luft, wird das Blut mit Sauerstoff angereichert und Endorphine (Glückshormone) ausgeschüttet. Die Kreativität des Walkers wird angeregt, der “Kopf wird frei”. Der Sportler entspannt sich, wird ausgeglichener. Der Stress kann abgebaut werden und die Person fühlt sich im Allgemeinen besser.
Insgesamt sorgt Nordic Walking für eine aufrechtere Körperhaltung und einen gestärkten Rücken. Außerdem erhält der Walker eine größere Ausdauer. Das Herz-Kreislaufsystem wird gestärkt. Das Herzinfarkt- und Bluthochdruckrisiko reduziert sich enorm.
Auch in fortgeschrittenem Alter (vorausgesetzt die Mobilität der Person ist in ausreichendem Maße vorhanden) ist die Teilnahme am Nordic Walking möglich und empfehlenswert um sich körperlich fit zu halten. Ein Vorteil des Nordic Walkings für Ältere ergibt sich durch die Benutzung der Stöcke, es wird ein Sicherheitsgefühl vermittelt und somit können oftmals Stürze vermieden werden.
Dieser Beitrag wurde geschrieben von Frank Schiffer
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